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駝背是現在的文明病,也因此漸漸受到重視,但在此同時大部份的人只是直覺的判斷要加強闊背肌」,但其實這並不是正確的方向。

首先來看看闊背肌的功能:

1.伸展肩膀

 shoulder extension  

 

2.內旋肩膀

 shoulder internal rotation    

 

3.內收肩膀 :

 shoulder adduction

 

所以我們常做的滑輪下拉練闊背其實就是內收肩膀的動作

lat pull down   

 

經過以上說明,有發現闊背肌好像都跟背部彎曲的矯正沒什麼關係嗎

 

也有些人知道要加強後三角,因為三角肌的後段纖維是負責肩膀的水平外展(如下圖):

shoulder horizontal abduction2  

 

所以可以幫助我們把肩膀向後移:

shoulder horizontal abduction  

 

另外還有負責內收、穩定肩胛骨的背部肌群:斜方肌(中段)、大小菱形肌

   ( 下圖為:肩胛骨翼狀突出)

Winged Scapula  

 

所以不要想到背部肌群就只有一個「闊背肌」:

 闊背  

 

練「斜方」也不是只有練負責聳肩的「上段」而已:

1_180954_1   

 

註:其他固定肩胛骨的非背部肌群,如前鋸肌、胸小肌,請看此延伸閱讀:【重訓】一起來練子彈肌!

 

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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

    痞客邦運動邦
  • hjghjyyt123
  • 我的駝背真的超駝的
    我整個人很像沒有骨頭一樣 永遠站不直哈...
  • 加油,可以透過運動改善的

    J優生 於 2015/03/10 23:36 回覆

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