J優生--ACE認證私人教練(全球公認最有公信力之四大證照)
在這裡會運用J優生累積眾多的教學、訓練經驗,用最淺白的方式與大家分享最實用與專業的運動相關資訊。 想享受第一手訊息及即時回覆,臉書及IG搜尋:「J優生」

目前分類:運動建議篇 (12)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

如果您需要更了解J優生,以下是部分認證摘要:

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

常常有人會問為什麼訓練時要越拿越重,大重量有意義嗎?生活上有那麼重的東西要拿嗎?
其實,先不談身體需受刺激-成長的理論,只談日常生活:
最大的差別是健身房的重量物品設計,大多是為了讓使用者好抓、好提、好揹、好施力,

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這邊談的先「排除」本身技術、姿勢太差,因為動作錯誤所導致的膝蓋痛,假設您是經過正確指導進行深蹲卻仍然不適者,這篇幫得上您。
在J優生的教學中,有遇過多例是膝蓋不適以致於不能深蹲,或是深蹲的「容錯率」非常的低,因此蹲的當下、或是回家就會有不適感出現,而這是因為本身就有長年的膝傷,有的是年輕的時候當選手被「土法煉鋼」型的訓練操壞、有的是出過車禍未全復、而有更多的,是早期把爬山當運動,卻不慎弄壞膝蓋的!
面對這樣的情形,其實最好的實施作法就是膝蓋「不要」超過腳尖,嚴重些的甚至連膝蓋「往前移動」的動作都盡量避免出現。
當然有些人會提出疑問,前幾年不是才在戰深蹲是可以(因個人肢段比例)超過腳尖的嗎?關於這個J優生並沒有反對,但那是指對膝蓋尚屬健康的人為前提的說法,就像每日攝取超過體重兩倍的蛋白質對腎臟並沒有傷害,是指對健康的人,如果一名需洗腎的病患,讓他每日攝取超過體重兩倍的蛋白質,大概意思等同於把對方推向天國之路差不多。

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


跳(JUMP)是人體很自然的一個動作,但很有趣的是,現代卻有許多人已遺忘怎麼做到這件事。
我有許多客戶,可以揹槓深蹲30-60公斤,但要她們跳過比鞋子僅高一些些的欄架,卻可以難到站在欄架前數分鐘思考,無法跳出一步!
終於開始跳以後又是另一個問題:深蹲時知道膝蓋要對齊腳尖,但準備起跳時的微蹲,膝蓋先內夾一次、落地後的微蹲緩衝時膝蓋又內夾來穩定,結果完美的動作只有岀現在揹著槓站在深蹲架前練蹲的時候,應用在現實世界卻問題多多,是否某程度來說,是個本末倒置?
在J優生的訓練體系裡,除了負重的原地蹲,也會循序漸進的指導如何走、跳、移動、如何覺察自己,期望我的每位客戶,都能夠靈活的運用自己的身體。

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 

以速度分?

如果慢跑真的跑得非常「慢」,快走拼了命的快速走;或是快走的人「腿長」比慢跑的人長很多,快走的速度表現上不見得會輸。

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

駝背是現在的文明病,也因此漸漸受到重視,但在此同時大部份的人只是直覺的判斷要加強闊背肌」,但其實這並不是正確的方向。

首先來看看闊背肌的功能:

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

U8551P28T3D3958610F329DT20130707225719  

 

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

團體課  

越來越多見小團體重量訓練課程(8~15人),因為相對私人教練課在費用上較便宜,且也有同學可以互相激勵,因此很多人選擇參加這樣的課程,而課程的進行通常會有一位教練指示當日眾人的課表,並在旁作監督與指導,因此學員也可學到技術或被指正動作。

文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

關於重量訓練,最近在台灣常有」、「舊」練法之爭論,以往苦過來的前輩常常不滿自己辛苦練出來成果被喻為土法煉鋼,並認為新世代的教練不過是花錢搞兩張證照、嘴巴滿是「科學」兩字,但其實也只有嘴巴行。

我不認為自己有資格評斷誰對誰錯,但不妨聽聽我的想法:

J優生 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

分得清什麼是訓練強度、什麼是訓練量嗎?兩個似乎很常被混淆?

疲勞管理有什麼重要性? 歡迎繼續看下去~

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

藏著智慧的大力水手刺青.jpg  

(圖為俄國的女刺青師Alina Fokina的作品)

J優生 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

- 1  
台灣人上健身房的上衣穿著很多元:T恤、排汗衫、球衣、坦克背心、挖背健身背心、運動內衣、壓縮衣、POLO衫……等等,但是腳上穿的,就大部份的人的選擇似乎是以慢跑鞋為主。
文章標籤

J優生 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()