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這邊談的先「排除」本身技術、姿勢太差,因為動作錯誤所導致的膝蓋痛,假設您是經過正確指導進行深蹲卻仍然不適者,這篇幫得上您。
在J優生的教學中,有遇過多例是膝蓋不適以致於不能深蹲,或是深蹲的「容錯率」非常的低,因此蹲的當下、或是回家就會有不適感出現,而這是因為本身就有長年的膝傷,有的是年輕的時候當選手被「土法煉鋼」型的訓練操壞、有的是出過車禍未全復、而有更多的,是早期把爬山當運動,卻不慎弄壞膝蓋的!
面對這樣的情形,其實最好的實施作法就是膝蓋「不要」超過腳尖,嚴重些的甚至連膝蓋「往前移動」的動作都盡量避免出現。
當然有些人會提出疑問,前幾年不是才在戰深蹲是可以(因個人肢段比例)超過腳尖的嗎?關於這個J優生並沒有反對,但那是指對膝蓋尚屬健康的人為前提的說法,就像每日攝取超過體重兩倍的蛋白質對腎臟並沒有傷害,是指對健康的人,如果一名需洗腎的病患,讓他每日攝取超過體重兩倍的蛋白質,大概意思等同於把對方推向天國之路差不多。

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跳(JUMP)是人體很自然的一個動作,但很有趣的是,現代卻有許多人已遺忘怎麼做到這件事。
我有許多客戶,可以揹槓深蹲30-60公斤,但要她們跳過比鞋子僅高一些些的欄架,卻可以難到站在欄架前數分鐘思考,無法跳出一步!
終於開始跳以後又是另一個問題:深蹲時知道膝蓋要對齊腳尖,但準備起跳時的微蹲,膝蓋先內夾一次、落地後的微蹲緩衝時膝蓋又內夾來穩定,結果完美的動作只有岀現在揹著槓站在深蹲架前練蹲的時候,應用在現實世界卻問題多多,是否某程度來說,是個本末倒置?
在J優生的訓練體系裡,除了負重的原地蹲,也會循序漸進的指導如何走、跳、移動、如何覺察自己,期望我的每位客戶,都能夠靈活的運用自己的身體。

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在下筆寫心得時,看到這標題彷彿被打了一個重重的巴掌,頓時覺得人生很諷刺。
逼迫我開始重訓是有一個很現實殘忍的原因!某天,我被醫生告知:「在未來,妳必須得照顧自己的親人。」於是我開始思考,依我現在的體型、力氣,有辦法好好照顧對方嗎?我需要更大的力量!

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從小到大我最常聽到的一句話就是:「你好可愛喔!」我身邊的每一個人都跟我說你是圓不是胖,也許我從未好好認清過其實圓就是胖(哈哈哈哈)。

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<序言/J優生>

一接觸到身為上班族的T小姐,就不難發現她的精明幹練,但看似還可以的體能在一開始訓練時並不理想,不僅常常無法完成預定次數,組間的休息也必須比一般人多上許多。

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以速度分?

如果慢跑真的跑得非常「慢」,快走拼了命的快速走;或是快走的人「腿長」比慢跑的人長很多,快走的速度表現上不見得會輸。

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駝背是現在的文明病,也因此漸漸受到重視,但在此同時大部份的人只是直覺的判斷要加強闊背肌」,但其實這並不是正確的方向。

首先來看看闊背肌的功能:

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